睡眠習慣不佳與學業成績低落有關

by Venessa Munoz

         大學生的睡眠衛生習慣不佳與在校成績下降有關。從高中升上大學後，夜貓子型學生的成績多半會大幅降低，但若能調整為正常作息，則其成績就會提高。高中時期睡眠衛生差也與在校平均成績低下有關。若大學生睡眠衛生持續不佳，其大學成績也會逐年下降。

         睡眠衛生包含了良好的睡眠習慣與行為，舉例來說：睡前做些讓自己放鬆事、午後就不喝茶、咖啡等刺激性飲料，都是良好的睡眠衛生習慣。睡眠衛生習慣是自己養成並可加以修正的。因此若能有足夠的資料顯示好的睡眠衛生可提高學業表現，應較能說服大學生養成良好的睡眠衛生習慣。

   

      Peszka取得89位學生的高中在校成績與大學入學成績，在入學前先填寫高中時期的睡眠品質與睡眠習慣問卷，34位學生在念大學一年後再填，43位在大學畢業後再填。結果發現最大的差異來自於不同的作息型態(chrontype)。習慣晚睡晚起的學生其成績會比早睡早起或一般型的學生要來得差。這裡指得作息型態是以Horne與Ostberg所發展的作息型態量表來界定。

  

   研究者希望學生為了自己的學業表現，可適度調整自己的作息型態並保持良好睡眠衛生。

編譯：曾町云、蔡宇哲

外電連結：

American Academy of Sleep Medicine (2011, June 16). Bad sleep habits are associated with lower grades from high school through college. ScienceDaily. link.

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睡眠有助於整合腦中資訊

        要記憶一組新的電話號碼或單字是一回事，而要將這些資訊從大腦中提取出來則又另一回事了。一篇發表於Journal of Neuroscience的文章指出，睡眠可能對以上兩者都有幫助。研究發現睡眠可以幫助人們將新學習的詞語整合至「心智辭典(mental lexicon)」之中。

　　
        研究中有一組受試者在晚間學習新的詞彙，學習完後隨即進行一次測驗，接著受試者在實驗室入睡並記錄整晚睡眠時的腦波變化。醒來後早上再進行第二次詞彙測驗。結果發現：無論是詞彙數或辨識速度，早晨的測驗結果都比晚上學習後隨即測驗要來得好。而另一組受試者則是在早晨學習新詞彙並測驗，在當晚進行的第二次測驗，兩次測驗間隔時間與第一組相同但差別在沒有獲得睡眠。結果顯示沒有睡眠的受試者第二次測驗就沒有進步的現象，這顯示了睡眠有強化新記憶的作用。(編按：不過這兩組有約日節律的差異，並非僅有睡與不睡的差別)。

　    另一方面，從有進行睡眠的受試者腦波中可以發現，相較於速動眼睡眠(REM)或是淺眠，深層睡眠(又稱慢波睡眠)對於強化新記憶較為有幫助。

記憶在不同時期、大腦不同區域的儲存是方式是不同的，在海馬迴的記憶會是獨立儲存，而在大腦皮質的記憶則是會與其他舊有知識做連結。研究者想了解新記憶是否會與舊知識作連結，並歸納至人們的心智辭典。他們發現即使在睡眠中的大腦仍在進行許多活動，像是睡眠紡錘波(sleep spindles)為陣陣短暫且強烈的腦部活動，就代表著大腦不同區域的記憶正在傳輸—腦深層的海馬迴(hippocampus)與大腦皮質間的傳遞。在睡眠時有越多紡錘波產生的受試者，越能成功地將新詞彙和心智辭典中的舊詞彙做連結。這表示當人們在睡覺時，新詞彙的記憶會從海馬迴傳遞至大腦皮層。

　　約克大學心理學教授Gareth Gaskell說：「我們可以從以往的研究中推測睡眠會對記憶的重組有所幫助，但這是第一回我們能夠確切地觀察到這個現象，並理解到紡錘波在這個過程之中的重要性。」另一研究者Jakke Tamminen博士也說：「唯有與原有知識作結合，新記憶才能派上用場。我們的研究正是發現了在睡眠時大腦可以組織新記憶，且建構出這些記憶與既存知識間的重要連結。」

這些研究結果指出睡眠對於資訊整合的重要性，同樣的機制可能也適用於其他類型的學習。

編譯：陳怡臻、蔡宇哲

外電連結

University of York (2010, November 2). Collecting your thoughts: You can do it in your sleep!. ScienceDaily. link.

原始文獻

Sleep Spindle Activity is Associated with the Integration of New Memories and Existing Knowledge. link.

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睡眠剝奪如何影響記憶

(Credit: © olly / Fotolia)

         熬夜是現代人常見的行為，雖然這有使人認知功能下降的負面後果，但目前科學家仍確切未了解其背後機制為何。最新研究發現腺苷(adenosine)是睡眠剝奪後影響記憶的重要因素。

         
許多研究皆發現：睡眠剝奪的時間越長，腦中腺苷的濃度就越高，因此腺苷也被視為睡眠債務的生物指標。Ted Abel與他的團隊，希望藉由了解睡眠剝奪後腺苷在海馬迴(hippocampus;與記憶功能相關)中扮演的角色，來釐清睡眠剝奪如何影響記憶功能。

         實驗中有兩種操弄，分別以基因工程與藥物方式，阻礙睡眠剝奪後小鼠腦中的腺苷，並檢視其記憶表現。基因工程的控制可阻止膠細胞傳導物質(glial transmitters)形成，一旦缺了此物質後小鼠也喪失製造腺苷的能力。而利用藥物原理來阻礙海馬迴中特定腺苷接受器，使小鼠不會受到腺苷影響。

         為了檢視睡眠剝奪對記憶的影響，讓小鼠進行物品再認作業(object recognition test)來加以確認。將小鼠放入一個有兩個物品的環境裡讓其探索，之後晚上睡眠剝奪6小時(正常睡眠12小時)，第二天再放入相同環境但將其中一樣物品移走。正常睡眠的小鼠會花比較多時間去探索原本有物品的地方，意即小鼠對移走物件已有記憶。但經過睡眠剝奪的小鼠不會有這種探索行為，顯示其並不記得環境有所改變。而經過操弄的小鼠即便有睡眠剝奪，其表現卻如同整晚睡眠一樣，絲毫不受影響。

         研究同時分析海馬迴突觸的可塑性，發現睡眠剝奪後那些未受到腺苷影響的小鼠比起普通小鼠有更好的突觸可塑性。這些結果都顯示腺苷是睡眠剝奪後損害記憶的重要因素，若能夠阻礙腺苷功能就能使得小鼠免受記憶損害之苦。

         這個研究幫助釐清睡眠剝奪損害記憶的路徑，基因工程的操弄結果顯示腺苷製造與膠細胞有很大關聯；藥理操弄則瞭解現海馬迴中的A1區域是接受腺苷的腦區，此結果有助於發展方法來對抗熬夜帶來的負面後果。


         不過最自然方便又舒服的方法，還是讓自己好好地睡吧。

編譯：林弘庭、蔡宇哲

外電連結

University of Pennsylvania (2011, May 18). Roots of memory impairment resulting from sleep deprivation identified. ScienceDaily. link.

原始文獻

Astrocyte-Derived Adenosine and A1 Receptor Activity Contribute to Sleep Loss-Induced Deficits in Hippocampal Synaptic Plasticity and Memory in Mice. link.

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睡眠不足將使你魅力大減

你看得出哪一邊是正常睡眠、哪一邊是熬夜未睡後所拍的嗎？

 一般人常說要睡美容覺，意即若是睡眠不充足的話看起來就會沒精神、不漂亮。這樣的說法雖普遍被大眾所接受，然而這是有研究證實的嗎？

        另一方面，人臉有數百條肌肉控制著各式各樣的表情，雖然我們可以輕易辨別出他人喜、怒、哀、樂…等基本情緒的表情，但對於更細微的狀態變化是否能夠察覺呢？就如同影集「別對我撒謊(Lie to me)」中主角可以察覺他人刻意掩飾的微表情(microexpression)一樣。

        瑞典卡羅林斯卡學院(Karolinska Institutet)的John Axelsson教授進行了一個研究，同時解答了上述兩個疑惑。他想瞭解人在熬夜沒睡後，他人是否可由臉部表情察覺出來。

        研究中找了23位健康成人(11位女性)，年齡為18-31歲，讓每人都各經歷正常睡眠與睡眠剝奪(連續31小時維持清醒)兩種操弄(兩次操弄間隔至少一週)後，在下午2-3點時拍照。兩次拍照時皆須素顏並穿著類似的服裝，以避免外在裝扮造成差異。拍照時被要求須坐直、臉部放鬆、無特殊情緒狀態下直視鏡頭，這些要求都是為了避免由非表情線索透露出兩種睡眠情境的差異。共46張照片由另外65位受試者(18-61歲，40位女性)來評斷，他們並不知道那些照片中人的狀態是正常睡眠與否，僅需針對照片中人的吸引力(attractiveness)、健康(health)與疲勞度(tiredness)三項來進行評分。

        結果發現：評分者對於熬夜未睡後所拍的照片覺得較沒吸引力，同時在健康與疲勞度上的得分都顯著低於正常睡眠時。且這三項間的相關性非常高，當照片看起來覺得不健康、疲勞的同時，就會覺得這人缺乏吸引力，這與我們一般想法是接近的。

        結論很簡單，就算你天生麗質難自棄，熬夜沒睡後不會有肌膚暗沉、黑眼圈的問題，旁人就是有辦法看出那細微的差異，這樣的影響對外觀感受而言是負面的，沒睡看起來就是不健康、沒吸引力。

         記得，下次要跟心儀的異性約會時，前一晚除了梳洗、敷面膜跟去角質外，給自己一個充足的睡眠，才能讓隔天的電力十足、吸引力滿點！

  

註：本研究作者以開放取用(open access)的方式無條件地跟所有人分享他的研究成果，這在追求點數發表的台灣是很少見的。若對學術研究與開放取用有興趣者，可見學者的智慧, 期刊的財產, 圖書館的業績...或是負擔?一文。

原始文獻

Beauty sleep: experimental study on the perceived health and attractiveness of sleep deprived people. link.

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