午睡有助於幼兒情緒穩定

有發現你家的幼兒在午后會變得易吵鬧、情緒不穩定嗎？他需要的可能不是牛奶、尿布或抱抱，而是一次安穩的午睡。

白日小睡可幫助幼兒穩定情緒，最近一項研究顯示：幼兒被剝奪小睡後會影響他們的情緒，會變得較焦慮、不悅。研究找了10位約3歲大的幼兒，每個幼兒都須在有小睡和沒小睡情況下進行作業，他們被要求看會誘發情緒的圖片（五張正向，三張中性，三張負向）和進行拼圖遊戲（共兩種，一為可解另一則為不可解拼圖）。將幼兒進行作業時的表情錄下，再交由另一群不知實驗過程的研究員來評定他們的情緒反應。

 結果發現：這群幼兒平時大約午睡一個半到兩小時，若一天不讓他們午睡的話，下午正向情緒反應會降低、負向情緒反應卻提高，且在進行不可解拼圖時較少出現困惑表情。乍然看來較少的困惑是好的結果，然而研究者指出困惑表情不盡然是不好的，這表示幼兒發現不對勁之處，有助增強解決問題的動機和未知環境的互動。

初為父母者要瞭解到嬰幼兒跟自己不同，他們所需睡眠時數遠較成年人多，白天一次的小睡也有助於穩定情緒。為了不要讓可愛的天使變成吵鬧的魔鬼，給他們一次安詳的午睡吧。

編譯：梁浩邦

原始文獻：

Acute sleep restriction effects on emotion responses in 30- to 36-month-old children. link.

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好音樂拉近彼此的距離

生活中不免有許多機會和陌生人接觸，但若他們靠得太近，像是上下班時間擁擠的公車和捷運上，會讓你感到不自在甚至有被侵犯的感覺。研究者發現這種「人際安全距離」會因為音樂而有所改變。

人們總是無意識地與他人保持一定距離才感到安全，然而這距離會因人與情境的不同而有所改變，像是在擁擠的車廂中會容許他人緊貼著你，但要是車廂空曠就會喊色狼了。而是否還有其他因素會造成影響呢？倫敦大學皇家哈洛威學院心理系的Manos Tsakiris博士認為音樂也可以有所影響。

研究中讓受試者透過耳機或以擴音的方式聆聽音樂，會隨機呈現靜音、正向或負向情緒的音樂，播放12秒後要求受試者靠近陌生人直到感覺不自在時停止，或讓陌生人逐漸靠近直到感覺不舒服時喊停。結果發現：相較於負向音樂，聽正向音樂時會願意距離他人較近，且用耳機聽正向音樂也比無音樂時更願意靠近他人。因此不同的音樂確實會影響人與人間的距離，正向音樂使人更靠近、負向使人更疏遠。

下次搭到人擠人的公車時，試著戴上耳機聽聽開心的音樂吧，可以讓你感到舒服自在些。

編譯：田詠瑄

外電連結：

University of Royal Holloway London (2011, October 13). MP3 players 'shrink' our personal space. ScienceDaily. link.

原始文獻：

 I-Space: The Effects of Emotional Valence and Source of Music on Interpersonal Distance. link.

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睡眠不足可能讓孩童夜晚頻尿

您的孩子是否常在夜裡常跑廁所呢？這可能跟他睡眠不足有關。丹麥一項研究發現：睡眠不足可能會導致兒童在夜間狂跑廁所及鈉成分過高。

該研究共有二十位8-12歲的健康兒童擔任受試者，所有人皆須經歷正常睡眠與24小時睡眠剝奪兩種情境，實驗期間其進食與飲水皆標準化管制，定時採取血液、尿液並測量心跳及血壓。睡眠剝奪當天晚上9點後孩童就必須躺臥在床上，禁止進食、飲水與動態活動，由父母陪伴以說故事、猜謎、畫圖…等靜態活動渡過夜間。

研究結果顯示，就算控制了進食飲水與活動量，整晚不睡的情況下還是讓這些孩童在夜間排尿的比率大幅增加了百分之六十八，鈉含量也比正常睡眠時增加了將近三分之一，並且血壓和心跳也比正常睡眠組顯著高了許多。由此可知睡眠不足的確會讓孩童們在生理上造成許多不良的結果。

研究者認為可能是因為睡眠剝奪影響了調節水分及鈉的荷爾蒙，造成夜間尿液及鈉成分過多，另外也影響了血壓及心率。

而這樣的結果可能會造成不斷的惡性循環，孩童的睡眠不足讓夜間的尿量增加，因此時常跑廁所而中斷睡眠，導致更嚴重的睡眠不足及不佳的睡眠品質。

為了讓孩子能夠健康成長且有好的睡眠，別再要求他們少睡多唸書了！

編譯：劉怡青

外電連結：
American Physiological Society (APS) (2012, February 1). Sleep deprivation tied to increased nighttime urination in preadolescence. ScienceDaily. link


原始文獻：
Sleep deprivation induces excess diuresis and natriuresis in healthy children. link.



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聆聽音樂可讓人緩解疼痛

台灣每年花費於止痛藥的費用龐大，顯見人們對於止痛的需求極高。但是藥吃多了總是花錢又傷身，是否有其他的方法呢？研究發現音樂可以幫助降低人們的疼痛感受。

猶他大學疼痛研究中心(University of Utah Pain Research Center)的研究者認為若可讓人們將注意力集中在音樂，就可降低其疼痛的感受。他們找了143位健康的受試者，每人都需經歷有音樂和無音樂情境並接受三個不同等級且皆安全的手指電擊。他們被要求在音樂情境下必須盡量投入並找出錯誤的部分。進行的同時收集受試者的生理反應，像是：瞳孔收散度、膚電反應…等，並讓他們評估自己的焦慮和專注程度以比較個體差異性。

結果發現，專注於音樂中確實可減緩疼痛，而這在高焦慮或高專注的人身上效果較佳。同時也發現不管疼痛多輕微，還是會讓受試者對音樂的專心程度產生影響，這表示聆聽音樂與疼痛感受這兩者是會互相抑制，因此藉由對音樂的專注來轉移對痛覺的注意力確實是可行的。

日後若是可以對於更多種不同的痛覺和音樂種類做進一步的研究，找到最適合的旋律可以舒緩人類的各種疼痛感，或許以後我們感到疼痛時，打開KKBOX就可以聽到專門舒緩疼痛的音樂了。

編譯：孫嘉璜   

外電連結：
American Pain Society (2012, January 5). Listening to music can be effective for reducing pain in high-anxiety persons. ScienceDaily. link.


原始文獻：
Individual differences in the effects of music engagement on responses to painful stimulation. link.

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睡眠不足會讓你的食慾變旺盛

一項由瑞典烏普薩拉大學（Uppsala University）所發表的研究指出，人們整晚熬夜不睡後，在看到食物時大腦相對應的區域會特別活躍。因此長期不良的睡眠習慣，將有可能增加你肥胖的風險！

該研究團隊先前的研究顯示：整晚睡眠剝奪會抑制隔天早上能量消耗，同時也發現飢餓程度會增加。這顯示了睡眠不足除了影響生理代謝外，也可能會影響人們對於食物的心理知覺。

「然而我們卻還不清楚當大腦在處理食物刺激時，受睡眠剝奪影響最顯著的區域為何。」Christian Benedict說道。因此在本研究中將探討人們在經歷睡眠剝奪之後，面對食物圖片時的大腦活動改變情形。

研究者找了12位體重正常的男性，在正常睡眠以及整晚睡眠剝奪的情境下，以fMRI (功能性磁振造影)測量他們看到食物影像時大腦的活動情況，同時也會評估受試者實驗前後的飢餓感受。

結果顯示睡眠剝奪會提高飢餓感受，且在看到食物影像時右側前扣帶回皮質(anterior cingulate cortex)的活動會較活躍，先前研究發現此腦區與對食物的感受有關。而這個腦區的活動增加與實驗前受試者的飢餓程度無關，但卻與實驗後的食慾呈現正相關。也有其他研究發現睏睡越高就越難以抑制食物的誘惑。

研究者認為：「在整晚睡眠剝奪之後，受試者腦中與食慾有關的區域變得活躍。而睡眠不足在現今社會已是日益嚴重的問題，我們的研究結果或許可以說明，為什麼長期的睡眠不足將使得肥胖的可能性增加。因此每天充足的睡眠，是讓你維持健康體重的重要因素。」

外電連結：

Uppsala University (2012, January 18). Lack of sleep makes your brain hungry. ScienceDaily. link.

原始文獻：

Acute Sleep Deprivation Enhances the Brain's Response to Hedonic Food Stimuli: An fMRI Study. link.

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